Die Top 5 Übungen um Körperfett zu reduzieren

Für die meisten Fitness Sportler ist es ein Hauptziel das Körperfett zu reduzieren. Dabei ist v.a. die Kombination aus Ausdauersport mit Kraftaufbau zu empfehlen. Beim Ausdauersport ist es wichtig im Pulsbereich von 70-85% der maximalen Herzfrequenz zu trainieren. 2-4 Einheiten pro Woche sind sehr effektiv, wenn die Ernährung positiv angepasst wird.

Das Krafttraining sollte entweder vor dem Ausdauersport oder im besten Fall als separate Einheit ergänzt werden. Es gibt viele Übungen, die den Muskel stärken und zugleich Körperfett reduzieren. Hier ist eine Auswahl der Übungen für Ihr Kraft- und Fitnesstraining.

Unser Personal Trainer Munich, Bogenhausen, Schwabing und Pullach Team zeigt Ihnen gerne alle Übungen und erstellt einen Trainingsplan für das Fitness Studio oder Outdoor Training.

Burpees

Bei den Burpees handelt es sich um einen Bewegungsablauf von Liegestütze zu Strecksprung. Diese können nur absolut gesunde Athleten umsetzen, da die Bewegung viel Impact auf die Hüft- und Knieregion erzeugt. Man kann die Liegestütze auch durch das einbeinige Anheben intensivieren.

Doppelsätze Latzug mit Bankpresse

Bei den Doppelsätzen wechselt man direkt von einer Übung zur nächsten, im besten Fall wollen wir bei Thema Gewichtsreduktion 15-20 Wdh. konzipieren. Die Rückenmuskulatur ist eine sehr große Einheit, in Verbindung mit dem Antagonisten Brust (Petctoralis) haben wir einen großen Muskelapparat der trainieret wird und der Puls bleibt durch die intensive Belastung dauerhaft im aktivierten Bereich, viele Kalorien werden dabei umgesetzt.

Ausfallschritte mit Hanteln

Die Beinmuskulatur ist eine der größten Muskelgruppen des Körpers und verbraucht viel Adenosintriphosphat. Die Übung sollte circa 1 Minute durchgeführt werden, langsam um einen gesunden Bewegungsrhythmus zu erzeugen.

Doppelsätze Squat mit Six Pack Übungen

Eine weitere intensive Übung für die Beinmuskulatur sind tiefes Squats. Dabei kann man mit einer Langhantelstange hinter dem oberen Rückenbereich die Übung optimieren. Die Breite der Ausführung entscheidet welche Muskelgruppen des Quadriceps (oberer Beinstrecker) hauptsächlich verwendet werden.

Sonnengruß Yoga

Sun Salutaion ist eine Abfolge von verschiedenen Yoga Asanas, die in einer so genannten Übungskette oder Mala aneinander gereiht werden. Stand mit erhobenen Armen, Vorbeuge, Adho Mukha Svanasana, hohe Plank (Danda), Krokodil, Cobra (Bushang), Hund nach unten und vorgebeugte Heldenposition.